Корзина
119 отзывов
Производители
Контакты
Интернет-магазин "SaleBox"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38063106-99-63Тимофей
Тимофей
УкраинаДнепропетровская областьДнепр
Карта

Попеременный подъем гантелей сидя

Попеременный подъем гантелей сидя

ВзлетПодъем гантелей на бицепс – прекрасное упражнение для становления силы и массы бицепса, наращивания размеров рук. Это базисное упражнение для двуглавой мускулы, в одном ряду со сгибанием рук со штангой, и при неизменном совместном выполнении выделяет замечательный итог. Руки делаются толще и более, мощь их увеличивается, а бицепс делается массивным и крупным.

Задействованные мускулы
Бицухи рук, плечевая мускула.
Мускулы – помощники: мускулы предплечья.

Варианты
Упражнение возможно исполнять, держа гантели нижним хватом, без вращательных перемещений в локтевом суставе, а возможно супинировать или же пронировать гроздь. В любом определенном случае главная нагрузка сместится на внутренний участок бицепса и плечевую мышцу (при супинации), или же на нижний участок бицепса и мускулы наружной плоскости предплечья (при пронации).

Техника выполнения
Сядьте на скамью, охватите гриф гантели всякой рукою хватом «в замок», опустите их на вытянутых руках книзу.
Корпус держите прямым, опасайтесь лишнего округления спины в позвоночнике.
Натужьте бицухи и нагните руку в локтевом суставе. Подняв, этим образом, гантель к сообразному плечу, без задержки начинайте опускать ее назад.
Опускайте гантель медлительнее, чем поднимаете, но в всяком случае, рывков и ненадобной спешки быть не надлежит в обе фазы перемещения. Локти все время густо прижаты к телу, все перемещения совершаются лишь только в локтевых суставах, плечевые и лучезапястные безусловно статичны.
Нагнув и разогнув 1 руку, начинайте гнуть вторую, или, в случае если желаете потрудиться лучше, начинайте исполнять упражнение 2 рукою, как лишь только 1-ая начала спускаться.

 

 

 

В случае если вы выполняете упражнение с пронацией кистей – поворачивайте их вовнутрь приблизительно в середине фазы сгибания руки, дабы ладошки глядели в пол, а при супинации, напротив, разворачивайте гроздь наружу, дабы ладошаглядела в потолок.

Для личного удобства садитесь на край скамьи вдоль нее, но не наперекор, по другому гантели, задевая за скамью, станут для вас довольно крепко препятствовать. Не трудитесь с перегруженными гантелями, избирайте авторитет для себя по силам, дабы не стимулировать «читинг».

Делайте упражнение впоследствии тренировки со штангой, а заканчивайте больше нетяжелыми изолирующими упражнениями, к примеру, концентрированными сгибаниями рук. А большинству начинающих для тренировки рук подойдет ансамбль, состоящий всего из 1-го – 2-ух томных упражнений.

facebook twitter