Корзина
115 отзывов
Производители
Контакты
Интернет-магазин "SaleBox"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38063106-99-63Тимофей
Тимофей
УкраинаДнепропетровская областьДнепр
Карта

Попеременный подъем гантелей на бицепс – Молот

Попеременный подъем гантелей на бицепс – Молот

 

Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка бицепса, а также плечевой мышцы. Хотя оно и является изолирующим движением, и нацелено в первую очередь на придание формы бицепсу и предплечьям, кое-какой эффект наблюдается и в плане увеличение их общей массы. Здесь задействована плечевая мышца, которая расположена более глубоко под двуглавой мышцей, и, гипертрофируясь со временем, она приподнимает бицепс, делая его зрительно более выпуклым.

Техника выполнения

  1. Поднимите гантели и двумя руками возьмитесь за них простым хватом (ладони смотрят друг на друга).
  2. Максимально выпрямьтесь, слегка прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Подбородок параллелен полу. Напрягите мышцы поясницы и закрепите естественный изгиб спины до окончания подхода.
  3. Вдохните и остановите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к дельте. Локти зафиксированы неподвижно и расположены по бокам торса. Не выдвигайте их вперед.
  4. В тот момент, когда кисть дойдет до уровня верхней части грудной клетки, сделайте паузу на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите предплечье и бицепс. Во время выдоха, медленно опустите гантель.
  5. В нижней точке сделайте паузу и поднимите до указанного места второй гантелей. На этом заканчивается одно повторение.

Советы

  1. Важно следить в упражнении молот за тем, чтобы верхняя часть руки  в течение выполнения упражнения оставалась неподвижной и находилась в вертикальном положении. Выдвигая локти вперед, чтобы упростить подъем, вы другими словами «воруете» нагрузку у бицепсов.
  2. Корпус должен быть зафиксирован в вертикальном положении. Не двигайте спину назад и не выдвигайте таз вперед, помогая всем туловищем сдвинуть гантель с неподвижной точки в самом начале подъема. Будет лучше взять более легкие гантели. Не забудьте, в первую очередь — правильная техника движения, а уже после вес нагрузки.
  3. Не поворачивайте и не сгибайте кисти в запястьях. Ладони должны все время смотреть друг на друга. Если в момент подъема гантели вы поворачиваете кисть так, что во время подъема вверх ладони смотрят в потолок, то фокус нагрузки смещается с дельтовидной мышцы на бицепс. Поворачивая кисть в другую сторону, вы сильнее сокращаете круглый пронатор  и плече-лучевую мышцу.
  4. В некоторых случаях, можно одновременно поднимать обе гантели. Но в этом случае будьте осторожны — чем ближе окончание сета, тем больше усталость и больше шанс что вы начнете выталкивать гантели всем туловищем. Поэтому, как только вы начинаете халтурить, сразу приступайте к поочередным подъемам гантель.

Применение

Предназначено: Всем, от новичков до профессионалов.

Когда: По окончанию тренировки бицепсов. Перед упражнением «молот» выполните подъемы на бицепс гантелей и штанги стоя/сидя.

Сколько: 3-4 сета по 10-12 повторений.

Спорт инструктаж: Большинство спортсменов считают, что упражнение молот нагружает исключительно плечевую (брахиалис) и плече-лучевую мышцы, на самом деле он, в первую очередь очень сильно сокращает (боковую/наружную) головку бицепса.

Благодаря такому распределению сил вы наносите по бицепсу реально мощный удар: с одной стороны, «грузите» сам бицепс, а с другой — брахиалис, который находится под бицепсом, развитие которого увеличивает объем бицепса. Кроме этого упражнение молот мощно бомбит еще и плече-лучевую мышцу, которая в свою очередь во многом определяет толщину ваших предплечий. В том случае если предплечья выглядят тоненькими на фоне мощных бицепсов, то молоток стоит включить в программу тренировок.

Часто отрабатывая «молоток», вы увеличите свое мастерство в борьбе, теннисе , американском футболе, боксе, хоккее и в многих других видах спорта, в которых вы хоть иногда но сгибаете руку в локте.

Бренды теснее издавна зашли в нашу жизнь, став эмблемой свойства хоть какой вещи и хоть какого продукта. Но истинные брендовые вещи стоят традиционно дорого, потому никак не все имеют все шансы их себе дозволить. Но наш торговый центр отчуждает вам вероятность приобрести в Киеве и остальных городках Украины молодежные элегантные футболки с принтами и логотипами узнаваемых брендов.
Элегантные молодежные футболки
Мы рекомендуем вашему интересу высококачественные мужские футболки из 100% хлопка, с колоритными рисунками, принтами с логотипами узнаваемых брендов. У нас вы сможете отыскать молодежные элегантные футболки разных фасонов, которые никак не на Вотан сезон задержатся в вашем гардеробе. И все — сообразно совсем неплохим стоимостям!
Брендовы е футболки — наверное Вотан из трендов молодежной моды. Наверное вероятность выделиться из оравы в том числе и в этом великом городке,как Киев, представить, будто вы разбираетесь в передовых престижных течениях, правда и элементарно смотреться «в манере». Так как брендовая рубашка постоянно задает тон всему комплексу!
В нашем лавке вы сможете купить калоритные мужские футболки с положительными и смешными надписями, логотипами и принтами. В таковой одежде вы постоянно будете смотреться модно, любопытно и неординарно, выделяясь посреди остальных юных людей собственным хорошим наружным видом.
Но достоинства наших футболок никак не лишь во наружном облике — они исполнены из чистейшего хлопка, будто считается задатком удобной носки. Данный естественный который был использован приятен на ощупь, отлично втяшивает воду и совсем длинно бегает. Калоритные принты, нанесенные на который был использован, длинно берегут собственный начальный разряд.
Калоритные мужские футболки — с доставкой в Киев
У нас вы сможете приобрести элегантные и высококачественные мужские футболки из хлопка сообразно совсем лестным стоимостям!
Мы рекомендуем хорошие условия для заказа:
-оперативная подача из-за 1-3 дня;
-беспроблемный размен и возврат;
-бонусы при приобретению от 2 товарных единиц;
-презенты при приобретению от 3 товарных единиц.
Подача исполняется в Киев, Харьков, Днепропетровск и остальные городка Украины, в каком месте имеется «Новенькая Почтовая контора»
Наш эксперт постоянно несомненно поможет с избранием объема и фасона, а еще даст консультацию сообразно уходу из-за одеждой.
Успешных вам покупок!
facebook twitter