Корзина
115 отзывов
Производители
Контакты
Интернет-магазин "SaleBox"
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
+38063106-99-63Тимофей
Тимофей
УкраинаДнепропетровская областьДнепр
Карта

Сгибание рук со штангой обратным хватом

Сгибание рук со штангой обратным хватом

Сгибание рук в локтях – ведущее перемещение для тренировки двуглавой мускулы плеча, а при его выполнении оборотным хватом нагрузка большей частью приходится на нижние участки бицепса, плечевую мышцу, и бессчетные мускулы фронтальнойплоскости предплечья. Это упражнение нацелено на придание формы что мускулам, собственно что прилежат к локтевому суставу, а у большинства атлетов они развиты ужаснее, чем иные мускулы рук.

Мотивированные мускулы
Бицухи плеча, плечевая, плечелучевая мускулы.
Запасные: буквально все мускулы фронтальной плоскости предплечья.

Техника выполнения упражнения
Рамена опускаем книзу, локти прижимаем к корпусу. Работа лишь только за счет сгибания в локтевом суставе, все другие мускулы рафиксированы.
Штангу вдали ввысь не закидываем.
В отличии от взлета штанги на бицепс стоя, в данном упражнении надо разгибать руки всецело в нижней точке.
Выдох на усилии, медлительно опускаем.
Чем уже пользуетесь хват, что более у вас задействуется в работу плечелучевая мускула.

 

 

 

Не треньтесь со очень трудной штангой, по другому у вас не выйдет верно исполнить упражнение по причине такого, собственно что главную роль при этом варианте сгибаний рук играет больше слабенькая плечевая мускула, а бицепс лишь только толькоможет помочь ей.

Все время держите корпус напрямик, не сгибайтесь вперед. При сгибании рук, тем более в последних повторениях, не помогайте для себя перемещением в пояснице. Это – «читинг», которого при способности надо игнорировать, собственно что делается очень элементарно – убавлением веса на штанге и непроницаемым контактом локтей и тела при выполнении ростов на бицепс.

Не позволяйте кистям сгибаться под различными углами в лучезапястном суставе – это имеет возможность привести к их травме, и довольно крепко заменяет уровень рассредотачивания нагрузки меж мышечными группами в сторону мускул предплечья.

facebook twitter